정신건강 증진을 통한 국민 행복 실현

안정화 요법

유용한 스트레스 대처방법

● 안전지대 만들기

- 안전하고 편안하게 느껴지는 장소를 떠올려봅니다.

  실재 존재하는 곳을 수도 있고 상상의 장소일 수도 있습니다.

- 눈을 감고 주변에 보이는 것, 들리는 소리, 향기, 느껴지는 

  감각을 충분히 느껴봅니다.

- 긴장되거나 스트레스 반응이 느껴질 때 잠시 눈을 감고

  안전지대를 떠올리며 긍정적인 감각을 유도함으로써 

  스트레스 반응을 가라앉힙니다.

● 건강하게 분노하기 

건강한 분노는 부당한 상황을 변화시키는 계기가 되지만,

건강하지 못한 분노는 폭발적인 반응을 일으켜 일을 그리치고

관계를 망가뜨립니다. 

​- 분노를 표현할 적당한 시점인지 생각합니다. 

- 나의 감정을 표현합니다.

- 상대방의 상황, 감정, 바람에 대한 이해를 표현합니다.

​ ● 복식 호흡   

 복식 호흡은 횡경막을 사용하는 호흡법으로 부교감 신경을 강화하여 혈압과 심장박동수를 

 안정시켜 주어 신체적 긴장을 낮춰줍니다. 자율신경이 안정되면 면연력이 향상되고 세포조직이

 안정되며 면역력이 향상되고 세포조직의 회복 속도도 빨라집니다.

    [ 편안한 자세를 취하고 한 손은 배 위에 다른 손은 가슴에 얹습니다]

    1. 천천히 코로 숨을 들이 마시며 넷을 셀 때까지 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.

    2. 다싯 셋을 셀 동안 호흡을 잠깐 멈춥니다.

    3.배가 홀쭉해지도록 천천히 숨을 내쉬면서 마음속으로 다섯을 셉니다.

    4.다음 숨을 마시기 전에 셋을 셀 때까지 잠깐 멈춥니다.