스트레스, 돌멩이 걷어차기

커다란 돌멩이를 스트레스라고 생각했을 때, 어느 날 돌멩이를 만났다. 매일 가는 길에 커다란 돌멩이가 있다.

그러면 어떻게 할 것인가?

'나는’을 주어로 스트레스를 적어보자

 스트레스에 대처하기 위한 방법으로 먼저 자신이 받는 스트레스를 적어보기를 권한다. 적다보면 보통은‘내가’ 주어가 아닌 경우가 많다.

예를 들면 ‘남편이 나를 화나게 했다’,  ‘나는 부당한일을 당한 것 같다’, ‘나는’ 이라고 시작했지만 나에게 부당한 일을 당하게 한 것은 외부에서 일어난 일이라고 생각한다.

스트레스를 받거나 감정적으로 편치 않을 때 자신이 정확하게 무엇을 느끼는지 자신에 대해 스스로 어떻다고 느껴서 이렇게 기분이 안 좋은지 생각해보는 것이 좋다. ‘나는’을 주어로 작성하는 것이 무척 어렵다.

주어는 ‘나는’ 인데 내용을 보면 다른 사람의 이야기인 경우가 많다. 하지만 처음에는 힘들지만 훈련이 되면 자신이 알아야 할 것들이 명확해지고 스스로 위로를 할 수 있는 힘이 생긴다.

생각을 지배하는 것보다 몸을 지배하는 것이 더 쉽다

복식호흡이나 이완, 운동, 명상 같은 것들도 큰 도움이 된다. 왜냐하면 내 뇌 즉 아몬드 모양의 편도체가 필요이상으로 돌아가고 있을 수 있기 때문이다. 편도를 잠재우는 것은 생각만으로는 되지 않는다. ‘긴장할 필요 없어 나 잘 할 수 있어. 나 잘 해야 해’라고 하면서 계속 긴장을 하면 또 ‘너 그렇게 하면은 안 돼’라고 하면서 오히려 불안이 더 높아진다.

 그런데 우리는 생각을 지배하는 것보다 몸을 지배하는 것은 조금 더 쉽다. 그래서 심호흡을 많이 하라고 하는 것이다. 

​숨을 2초간 들이마셨다가 4초간 내쉰다.가능한 들이 마실 때 배를 풍선처럼 부풀리고 내실 때는 배를 안으로 넣는다.

이렇게 하게 되면 부교감신경계가 아주 활성화 되고 편도체가 ‘내 몸이 좀 이완이 되네’라고 생각한다.

몸을 이완시키는 것이 생각을 바꾸는 것 보다 훨씬 응급처치로는 좋다.

스트레스를 건강하게 극복하는 방법은 스트레스를 아는 것이다.

스트레스를 알고 더불어 내 자신을 알며 자신만의 방법을 찾아보자.